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【みんなが私を嫌っている!】極度のネガティブ思考を改善する方法

      2017/04/11

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「 みんなが私を嫌っている! 」「絶対そうに違いない。 」「だってわたしの事が好きになるはずないから。」このように考えてしまう人は、極度のネガティブ思考の持ち主と言えるでしょう。今回は、思い込みの激しい、極度のネガティブ思考と、その改善方法についてお話したいと思います。

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ネガティブ思考の根っこには劣等感が潜んでいる①

もともとネガティブ思考は、根っこに劣等感を抱えています。しかし、劣等感は多かれ少なかれ誰でも持っているものです。むしろ適度の劣等感は、人間の成長の為のエネルギーになります。

でも、劣等感も度が過ぎると、極端なネガティブ思考に陥ってしまい、生活に支障をきたすばかりか、神経症、うつ病などの精神的病に移行する危険さえあります。もし、極度のネガティブ思考に落ちいっていたら、すぐそこから脱出する必要があります。

ネガティブ思考の100%は単なる思い込み①

冷静になって考えて見ればわかりますが、ネガティブ思考の考えが現実である、あるいは現実になる根拠は全くありません。不安や恐怖からくる単なる思い込みに過ぎません。しかし、感じている本人にとっては、まさに現実として映っているのです。

例えば、あなたが男子高校生だとします。あなたは学校で、気になっていた女子と廊下ですれ違います。その時、すれ違いざま友達と2人づれでいた彼女がクスクス笑ったとします。この時、あなたはどういう気持ちになりますか?

<あなたが極度のネガティブなネガ男君だったら>
「 俺のことを小ばかにしているんだ! 大好きなのに、なんて俺はみじめなんだ! 」

<あなたが極度のポジティブなポジ男君だったら>
「 俺のことを気にしてるんだ!きっと俺のことが好きなんだ。デートに誘ってみよう」

どうでしょう。実際に彼女はどう思っていたのかは関係ありません。なぜなら彼らの思いこんでいることが、彼らにとって現実なのです。この後、彼らはどうなるでしょう。予測してみましょう。ネガティブなネガ男君は、自信を無くし、意気消沈して、彼女に近づかないようにするでしょう。しかし、彼女が好きだという気持ちはごまかせません。

辛い気持ちを抱えながら、一方的な失恋は終わるのです。そして彼の心に深く刻まれた言葉があります。それは「 やっぱり、俺ってダメなやつなんだ 」という記憶が。

それではポジティブなポジ男君は、どうなるでしょう。すれ違い事件で、もしかしたら両想いではないかと思ったあなたは、思い切って告白します。すると明るく積極的なあなたに好感をもった彼女は交際を承諾します。2人は誰もがうらやむ恋人同士になり、順調に交際を続けて、学生生活を終えたのち結婚しましたとさ。

どうでしょう。嘘のような現実的な話だと思いませんか。こうなると「 思い込み 」の違いが幸不幸の分かれ目ですよね。とくに「 ネガティブ思考の思い込み 」がいかにマズイかお分かりいただけたでしょうか。

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極度のネガティブ思考を改善する思考法

お酒も少量なら健康にもよいですが、大量の飲酒はアルコール中毒になり、その人の体と心と生活を破壊して島しまいます。ネガティブ思考も、少量なら「 危険の回避や慎重さ 」というような良い面もありますが極端なネガティブ思考は人生を暗い方向へどんどん導いてしまいます。ですからなんとしても克服すべきです。

克服の方法は、まず、ネガティブ思考による思い込みは、現実とは無関係であり、単なる妄想にすぎないということを納得することです。これにより、思い込みと現実が違うことを理解して、霧が晴れたように心が楽になるでしょう。そしてその方法は、ネガティブ思考が根拠がないことを理性によって科学的な検証を行えばいいのです。

先程のネガ男君の例で検証してみましょう。まず、ネガ男君の心の中で現実となっている気持ちはこうです。
「 おれは好きな彼女に笑われた。 彼女は俺のことを小ばかにしている。 」

それでは、現実であろう彼女の気持ちを客観的に検証してみましょう。まず、考えられる可能性をできるだけ考えて見ます

①「 笑ったのは連れの友達の話が面白かったから。偶然それがすれ違った時だった。 」
②「 笑ったのは照れ隠しとあなたへのアピールで、あなたのことが気になっていた。 」
③「 連れの彼女があなたのことが好きで、真っ赤になっていたので笑ってしまった。 」
④「 こちらをチラ見して歩いてくるあなたの姿が可愛かった。 」
⑤「 前からあなたのことを面白いと思っていた。なのでつい笑ってしまった 」

どうでしょうか。今冷静に考えただけでも、これだけの可能性を見つけました。まだいろいろ考えられると思います。ネガ男君の思い込みは数ある可能性の中で、もっともネガティブなものをチョイスしたに過ぎないのです。

このように自分のネガティブ思考を自分の理性を使って、科学的に、できれば数値で検証することで、ネガティブな思い込みを見破ることが出来ます。もし、あなたがネガティブ思考で、苦しむようなことがあったら是非ためしてみてくださいね。

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